TDEE 칼로리 계산기 (활동량 기반)
성별·나이·키·몸무게·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 다이어트·증량 목표 칼로리 설정에 최적화.
보통 운동 (주 3–5회)
기초대사량
1,674
kcal
유지 칼로리
2,594
kcal
목표 칼로리
2,594
kcal
12주 예상 변화
하루 2594 kcal 섭취로 현재 체중 70.0 kg을 유지합니다.
참고: Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정값. 개인 맞춤 식단은 영양사 상담을 권장합니다.
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자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR(기초대사량)은 생명 유지를 위해 아무것도 안 해도 소비되는 칼로리입니다. TDEE는 실제 활동량을 반영한 하루 총 소비 칼로리입니다. 다이어트 목표 칼로리는 TDEE를 기준으로 설정해야 합니다.
Q. 다이어트할 때 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
TDEE 대비 500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.5kg 감량이 이론적으로 가능합니다. 1,000kcal 이상 급격히 줄이면 근육 손실과 요요 위험이 높아집니다. 적정 속도는 주 0.5~1kg 감량입니다.
Q. 활동량 선택은 어떻게 하나요?
좌식(사무직, 운동 안 함), 가벼운 활동(주 1~3회 운동), 중등도 활동(주 3~5회), 고강도(주 6~7회), 매우 고강도(하루 2회 이상)로 구분합니다. 보통 사무직은 "좌식~가벼운 활동" 수준입니다.
이 도구 사용하는 방법
성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다. kg/cm 또는 lbs/ft 단위를 선택할 수 있습니다.
일상 활동 수준과 운동 빈도를 기준으로 5단계 중 선택합니다.
감량·유지·증량 목표를 선택하면 목표 칼로리가 자동 계산됩니다.
BMR·TDEE·목표 칼로리를 차트로 비교하고 12주 예상 변화를 확인합니다.
TDEE 칼로리 계산기 (활동량 기반)에 대해 알아야 할 전문 지식
TDEE 계산의 핵심 공식은 Mifflin-St Jeor 방정식입니다(1990년 발표). 이 공식이 다른 공식들보다 현대인의 신체 조성에 더 정확하다는 연구 결과가 많습니다. 주의할 점은 TDEE는 평균값이며, 실제 소비량은 ±15% 오차가 있습니다. 2~4주간 칼로리를 추적하며 체중 변화를 모니터링해 개인 TDEE를 보정하는 것이 가장 정확한 방법입니다.